להיות רחוקה כשבארץ המצב כה קשה וסוער..זה מבלבל ועצוב..
חשבתי על מה אני יכולה לתרום ברגעים הללו.. אז משתפת אתכם בדרכים שיכולות לסייע לכם בהקלת המתח והחרדה. מזמינה אתכם לקרוא, לנסות ולהרגיש מה מתאים לכם🙏
💗נשימה עמוקה ואיטית-
להיות ערים לנשימה שלנו. להתבונן בקצב הנשימות ובבחירה לשאוף אוויר יותר לאט ולחוש כיצד הגוף מתמלא ולנשוף את האוויר כלפי חוץ באיטיות ולהרגיש את הגוף נעשה יותר רפוי. רגע כזה של תרגול יכול להפנות את תשומת ליבנו לתנועה זורמת. אפשר לתרגל זאת בעצמו ואף להנחות את ילדו לתרגל.
🎁תרגילים שאני אוהבת:
🌷🎂 לדמיין בנשיפה שאתם מריחים פרח בעל ריח נעים ובשאיפה לכבות נר לאט לאט
🌬️ להפריח בועות סבון באמת, בשביל זה צריך לקחת נשימה עמוקה עמוקה ולנשוף לאט לאט לעבר הטבעת על מנת שתפריחו בועת סבון גדולה
🎈 לשים ידיים על הבטן ולהרגיש את התנועה של ההתמלאות וההתרוקנות.
💗יצירה, תנועה, מוסיקה וטיפול בחיות- על כל דרך ניתן לפרט המון- מניחה כאן תזכורת שיש בידיכם להיעזר בהם.
🎁אתמקד בכוחות היצירה לאפשר הקלה, ממליצה לכם ליצור בדרך המתאימה לכל אחד מכם:
✍️דרך אחת היא לקחת דף A4 רגיל וסתם לקשקש בעיפרון או בעט.
🎨 אפשר גם לקחת דף גדול וצבעי גואש או אקריליק-מומלץ ליצור על גבי דף-מצע עבה (אפשר לחתוך מלבן מתוך קופסת קורנפלקס או ליצור על גבי קרטון-הרעיון להעניק לעצמנו מצע חזק שמחזיק את כל הצבעים והתחושות שלנו). פשוט תצרו בחופשיות על מנת לשחרר את המתח, ללא ציפייה לתובנות וללא ציפייה ליצירת מופת. אולי אפילו ההפך תנו לעצמכם ליצור את היצירה הכי מכוערת שאתם יכולים.
👁️כשתסיימו ליצור אתם יכולים לכתוב בכתיבה אסוציאטיבית כל אשר על ליבם, זו דרך נוספת לשחרר ולהקשיב לעצמכם. אם נתתם לילדכם לעבוד אתם יכולים להתייחס לצבעים ולצורות שאתם רואים בלי לתת להם פרשנות, אם הם ירצו לספר לכם אודות היצירה זה מקסים ואתם מוזמנים להקשיב להם-להיות איתם בסיפור שלהם ולהבין מה עובר עליהם. ואם הם מעדיפים לא לדבר עליה זה גם טוב, הרי עצם היצירה עצמה היא ביטוי ולעיתים אין צורך במילים נוספות.
👂כלומר, נסו להיות בהקשבה ללא ציפייה ותנו לדברים להיות כפי שהם.
🏵️יש עוד הרבה דרכים להתמודדות עם הסיטואציה הקשה הזו באמצעות יצירה. למשל, יש מי שיותר יתאים לו ליצור בדפי צביעה. אני ממליצה על צביעת מנדלה בעפרונות צבעוניים או בטושים. עבודה זו מאפשרת יותר תחושת שליטה ורוגע בימים בהם החוסר השליטה מציף, כי הצביעה החזרתית בתוך הקווים הברורים והידועים מראש נותנת לנפש תחושת סדר, אירגון ומנוחה.
תנו לעצמכם למצוא את הדרך שתקל עליכם ותאיר את הכוחות שלכם💗 בתקווה לימים רגועים יותר ושלום🙏